Ny plats

Erbjudande, Motivation, Nyheter, Okategoriserade, Träningstips - Box & Kick, Exercise, Group training, Gruppträning, Personal Trainer, Personlig Tränare, Träning, Word Class Nacka - 2016/10/24

Kära kunder!

Det är med stor ära som jag meddelar er om att jag nu kommer att hålla Box & Kick klass varje Onsdag kl 19.15, med start den 26 Oktober på World Class Nacka. Missa inte detta!!

Box & Kick!

Mitt Box & Kick Fys pass bygger upp din kondition och styrka och vi använder oss av övningar från boxning och thai-boxning på mitsar och pads. Träningsformen som bygger på rörelseglädje och hög intensitet på passen som innehåller utmanande övningar där du tränar kondition, styrka, teknik och koordination där vi arbetar mycket med den egna kroppen. Övningarna känns även igen från de nu så popuära träningsformerna crossfit och HIIT.

Utöver Box & Kick klasserna kan ni även köpa och boka in pt-timmar med mig på World Class Nacka.

Just nu erbjuder World Class Nacka kampanjpris där ni kan boka pt-timmar med mig för endast 699:-sek/tim fram tills årsskiftet. Ni som inte är medlemmar på World Class Nacka slipper dessutom inskrivningskostnader till ett värde av 899:-sek när ni tecknar årskort!

20150807_Boxing

Söndagspasset

Söndag, solen gassar och sensommarvärmen gör att man känner sig verkligen pigg!
Dagen börjar med att coacha en pt-kund med lite roliga övningar, fokus idag var core och balans. Efter det så var det min tur att köra ett stenhårt pass, idag var det bröst, rygg och armar som stod på schemat. Några övningar är lagda som superset, alltså ingen vila när jag var klar med ett moment för att gå till nästa moment.

Söndagspasset avklarat och obligatorisk selfie efter! 🙂

Här nedan ser ni hur mitt pass såg ut för dagen. Jag har kört detta upplägg med olika variationer i tre veckor av fyra. När jag är klar med sista veckan så börjar en ny fyra veckors pass med annat upplägg. Då blir det högre intensitet för att verkligen låta musklerna få jobba och klämma ut det som finns hos dem. Det upplägget med rätt kost och bra vila, så kommer formen att bli på topp inför vintern! 🙂

Pull ups
Set: 5 Reps: 5 Vila: 60 sek Tempo: 2010
Lutande hantelpress
Set: 5 Reps. 10 Vila: 60 sek Tempo: 2010

A Hantelpress
Set: 4 Reps: 12 Vila: 0 sek Tempo: 2010

B Renegade row i TRX eller Ringar
Set. 5 Reps: 12 Vila: 90 sek Tempo: 2010

A Triceps push över huvudet
Set: 4 Reps: 10 Vila: 0 sek Tempo: 2010

B Armhävningar
Set: 4 Reps: 10 Vila: 0 sek Tempo. 2010

C Stångcurl
Set: 4 Reps: 20 Vila: 90 sek Tempo. 2010

Övningar A och B ev. C görs alltså i direkt samband efter varandra innan vila. Så börjar varvet om igen från övning A,b och ev. c. Vilan och själva tiden (tempot)för övningen är viktigt. Siffrorna 2010 betyder då att du skall jobba, första siffran är hur lång tid du skall ta på dig att sänka vikten, andra siffran är hur länge du får pausa i nedersta lägen, tredje siffran är hur långt tid du skall ta på dig att lyfta vikten till startläget, och den sista siffran är hur långa du får pausa i det översta läget.

Sätt ihop ett program som gör att du arbetar med lite olika muskelgrupper och jobba med ca 50-65% av ditt max. Ungefär som programmet ovan i fyra veckor, så ska du se att du kommer att öka i muskelmassa och samtidigt bränna lite fett. Vill du får hjälp med program är det bara att kontakta mig!

Intresse av online hjälp med din träning?
Skicka lite om dig, så som vikt, längd och ålder och hur du tränar och lite hur det kan se ut med intagen under dagarna. Sen också vilka mål du har med träningen, om du vill ned eller upp i vikt med mera.
Jag analyserar de uppgifter du skickat in och kan komma med frågor för att få så bra input som möjligt innan jag skapar ett program åt dig. Sen följer vi upp gemensamt hur det gått efter någon vecka, för att se om det går åt rätt håll.

Vid intresse maila till mig på PT(at)pt4wellness.com!

PT Kampen

Vill du chocka kroppen och komma i ditt livs form?
Då är det dags att anmäla dig till den roliga PT-Kampen som kickar igång den 20:e september på World Class i Saltsjöbaden!

PT-Kampen med PT-Thomas

Utmana dig själv och anmäl dig till PT Kampen och kör med mig tre gånger i veckan i tio veckor. Missa inte detta roliga äventyr som kommer att ge dig en stark och hållbar kropp!
Starten börjar med att du vägs in i en Bodpod den 20:e september, sedan vägs man igen halvvägs in i tävlingen och så till sist utvägning. Vi kommer också att köra två svettiga och roliga gruppträningspass tillsammans med andra PT kampare under tävlingen.

Det här är både roligt men jobbigt, men jag kommer att stötta och coacha dig fram till resultat och satta mål. Tillsammans kämpar vi mot målet och förhoppningsvis vinner du fina priser, och jag äran att fått coacha dig fram till ditt livs form!

Kom in till World Class Saltsjöbaden och anmäl dig hos mig snarast, det är endast fåtal platser för PT-Kampen! ??

Boot Camp Thailand

Koh Samet, Ao Vongduen

Nu håller vi på att planera för fullt för en Boot Camp resa till Thailand sommar 2016. Det kommer att vara god mat och härliga träningspass i värmen i främst Bangkok. Men planen finns att vi även tar en tripp till en härlig strand för att träna och äta gott också.

För att få detta att bli till verklighet så ställer vi frågan om det finns intresse för att följa med på ett sådant äventyr?
Det kommer att vara max 16-18 platser för att det skall fungera smidigt. Tiden kommer att vara ca 10-14 dagar i värmen under mitten av juli. Därmed är platserna alltså inte så många. Vi kommer att träna ca två gångar per dag, och sedan äta gott tillsammans och umgås och lära känna varandra. Eventuellt så kommer vi även att hålla i seminarium. Jag PT-Thomas själv kommer att hålla i vissa pass, men det kommer även att finnas andra PT’s på plats, och som kommer att instruera på engelska.

Som sagt för att kunna genomföra detta måste det finnas tillräckligt med intresse!
Så vi hoppas så många som följer PT 4 Wellness på Facebook eller hittat direkt hit till våran sida, kan skriva om ni kan tänka er följa med på Boot Camp till Thailand.
Eller skriv gärna genom att skicka mail till oss!

Vi kommer att skriva mer info om det blir en Boot Camp eller inte, och vad priset kommer att hamna på när vi vet mer om intresset och de samarbetspartners vi får till i Thailand.

Varma hälsningar, Thomas på PT 4 Wellness

Dags för förändring

Motivation, Nyheter, Okategoriserade, Träningstips - Functional, Funktionell, Hälsa, Health, Healthy, Mål, Motivation, Personal Trainer, Personlig Tränare, PT, Training, Träning, Välmående, Wellness - 2015/08/06

Nu närmar det sig mot hösten och soltimmarna börjar bli kortare. Med det så kommer trötthet och mörker, dagliga rutiner gör sig påmind.
Då är det dags för förändringar i vardagen och för att orka och vara pigg när det kommer som ett brev på posten!
Börja träna och röra på dig med en PT som vägleder och coachar dig mot dina mål!

Fem korta om varför träna med och använda sig av en PT?
1. Du får en träningsrutin och träningen blir av.
2. PT’n och du går igenom dina mål och förutsättningar för att kunna ta dig fram mot målet. Dvs anpassad träning efter dina mål och förutsättningar!
3. Träning med roliga och utmanande övningar.
4. Skadeförebyggande och stärker kroppen mot skador både i ditt vardagliga liv och på gymmet.
5. Resultat som ger dig piggare kropp och knopp, så du orkar din vardag och så chansen att nå satta mål!

Tveka inte att boka in en PT och träna några gånger i veckan. Det kan bli en förändring som ger en boost för kommande höst och vinter! 🙂

Vill ni träna och bli coachad av mig så hittar ni mig numera på World Class Saltsjöbaden.
Klicka på loggan för att läsa om gymmet.

Laddning

Hej igen,

Jag skrev häromdagen om vikten av en coach och att jag nu tagit lite hjälp från ingen mindre än Arne Lundell. Dock så behövs det ju lite laddning av kosttillskott för att kunna nå målen. Det har bara gått några dagar sedan jag började med strikt intag och träning efter att jag varit sjuk. Börjar känna att kroppen orkar lite, men blivit något svagare iom intaget. Här handlar det även om timingen av intaget, när jag vaknar, före och efter träning samt innan läggdags. Så därav har jag inhandlat lite nutritions, och här anser jag själv att det är viktigt med kvalité. Billig kostillskott är oftast lika med dålig kvalité och suspekta blandingar. Så jag då valt proteiner från Optimum Nutrition, där det då är vassleisolat för intag efter träningen som då är Gold Standard 100% Whey. Sen kasein protein också från Optimum Nutrition som är även här Gold Standard och då 100% Casein.

Jag är över 30 strecket, och som ni vet så sjunker ju testosteronet hos oss då. Därför har jag då även inhandlat testosteron stimulant från StarNutrition, DAA 100% D-Aspartic Acid. DAA skall hjälpa din produktionsnivå av testosteron. Tyvärr finns det inte så många olika brands av DAA, vilket ledde till valet av StarNutriotions DAA. För att få en kickstart på morgonen så tillsätter jag då BCAA, vilket jag också inhandlat. Denna gång är BCAA:n från Scitec Nutrition och heter BCAA Express.

Optimum Nutrition, Gold Standard, Protein, Casein, StarNutrition, Scitec Nutrition,BCAA, DAA,

Optimum Nutrition, Gold Standard, 100%Whey, 100%Casein, StarNutrition, Scitec Nutrition,BCAA, DAA,

Smaken är ju som baken olika när det gäller vad man gillar för smaker. Själv har jag fastnat för Dubble Rich Chocolate för 100Whey och Chocolate Supreme för 100Caseinet. BCAA valde jag Apple smak, och DAA har ingen speciell smak och skall blandas i vatten två gånger dagligen på tom mage.

Med dessa plus mina vitaminer, tillskott och Omega 3 med ageLoc teknologi från Pharmanex/NuSkin så tror nu att jag är redo mot målet. Som sagt med rätt kostintag och timing så tror jag det kan bli grym resultat. Vanliga kosten består mestadels av kyckling, fisk eller magert kött tillsammans med sallad och avokado. Tillsätter till vissa mål 1 krm mineral salt för balans av vätska i kroppen, och för att få ev. bättre vaskuläritet och ej kramp vid hård träning. Tar även till BCAA:n ca 1 tsk kokosfett och en kaffe för bästa effekt och kickstart på morgonen.

Vill ni få tips och råd om träning och kost och går i tankarna om att komma i form och få bättre hälsa, så är det bara att fråga mig….nu kör vi!

Önskar alla en riktig trevlig sommar och fortsätt träna! 🙂

Fokus och mål

Kost, Motivation, Nyheter, Okategoriserade, Träningstips - Coaching, Coachning, Diet, Focus, Fokus, Goal, Kost, Mål, Motivation, Personal Trainer, Personlig Tränare, Training, Träning - 2015/07/12

Med tankar om att förbättra min egen träning och sommarformen, (fast sommar och sol verkar obefintlig i år) så har jag tagit till hjälp av proffs coach. Ingen mindre än Arne Lundell är det som skall hjälpa mig med finjusteringarna i både kosten och min träning. Ingenting kommer av sig självt, utan man måste sätta mål och fokusera på vart man vill nå. Jag började sätta det och träna extra hårt, men drabbades av någon slags virus när jag var mitt i. Det gjorde att min motivation dalade och jag tyckte allt slit var förgäves. Tog ett snack med Arne och vi träffades under en fika, innan hade jag skickat hur min dag ser ut till honom. Vi gick igenom mer noggrant om hur jag skulle göra med mina intag under hela dagen. Han poängterade också så som jag brukar säga till mina kunder, om att förändringar inte sker på en natt!

Nu skall jag som sagt fokusera och hålla mig strikt till detta och även rapportera 1-2 gånger i veckan till Arne. Då kan han också hjälpa med att förändra under resans gång, det som behöver ändras ifall resultaten inte blir som vi planerat.

Med detta vill jag säga att även de som tränar och kan sin träning, behöver ibland en coach! Dels för att få inspiration, och dels en motivation för att fortsätta köra!
Så var inte rädd att ta hjälp ifall ni fastar i er träning och känner att inget händer. Det blir en bra push och ni får nya krafter och viljan att fortsätta. Det fick jag efter min fika med Arne!

Nu siktar vi framåt, och vem vet jag kanske står på någon tävlingsscen när man minst anar det! 🙂

Formen just nu!

Stort tack Arne Lundell för din hjälp!

Sätt mål för din träning

Drömmer du om att komma i bra form eller bara att ta dig till träningslokalen eller gymmet. Eller du har kanske haft saker som gjort att det var ett måste att sluta träna, och svårt att hitta tillbaka?

Det finns inga genvägar att få kroppen att återfå sin forna form och spänst, inte heller den kondition och ork du haft. Bara att få in i tankarna att du måste sluta hitta orsaker till att inte komma iväg. Planera in och sätt mål om när du skall exempelvis komma ned till ex. antal kilo, eller gå upp i muskelmassa. Kanske kan målet vara att till sommaren springa en viss tävling. Sen börjar du spalta ned det i mindre mål, enkla mål som du kan nå på vägen mot det stora målet. Det kommer att bli lättare och du känner också mer glädje i att nå resultat som du mäter mot dina små mål. Kanske kan det även vara klok att få rådgivning på vägen. Exempel att anlita en PT som hjälper dig mot dina mål. En PT kan även hjälpa dig att sätta målen med rimliga gränser på vad du klarar från dag ett. Sedan så ökar progressionen mot det stora målet och anpassar din träning hela tiden som du utvecklas.

Vilka målen än är så skall du berömma dig själv varje gång du tagit dig till ett träningspass!
Efter varje träningspass kommer du att känna dig som en vinnare, och det är det i minnet som du skall hålla i nästa gång du börjar tveka.

Ju gladare och piggare kropp, desto gladare och piggare knopp. Som en bonus kommer du att orka med annat i din vardag också.

Så sluta tveka och börja träna!

Ny plats

Gym 22, Värmdövägen 729, 132 35 Saltsjö-Boo

Glädjande nyhet för er som vill börja träna och boka mig som PT!
I dagarna har jag haft fullt upp med att hitta lösningar för att finnas på intressanta anläggningar. Nu så kan jag med stolthet presentera att jag kommer att finnas på Gym 22 i Saltsjö-Boo!

En av delägarna till Gym 22 är ingen mindre än Gladiatorn Roddy ”Hero” Benjaminsson!

Roddy ”Hero” Benjaminsson

Gym 22 erbjuder allt från konditionsmaskiner, styrketräningsmaskiner, fria vikter till gruppträningspass. Leverantören Eurosport Fitness och CL Fitness ser till att Gym 22 har ett brett utbud av senaste utrustningen.

Jag kommer dels att hålla i box & kick pass som innehåller influenser från thaiboxningen samt roliga fysisk krävande moment. Dessa pass kommer till en början att hållas på måndagar kl. 19:00. Det kommer eventuellt att bli fler pass när all planering och arbete med scheman är klara. Så håll utkik på Gym 22’s hemsida eller nyheter här.

Ni är varmt välkomna!

Vill du bli PT?

Erbjudande, Okategoriserade, Träningstips - AFPT, Akademin För Personliga Tränare, Education, Personal Trainer, Personlig Tränare, PT education, PT utbildning, Utbildning, Webbutbildning, Webeducation - 2015/01/13

För dig som har funderat på att PT är ett yrke för dig och vill förverkliga dina drömmar, se då hit på ett erbjudande du inte får missa!

Från och med idag kan ni ta del av ett mega erbjudande! Jag har fått chansen att ge er HELA 50% på AFPTs webbutbildning till dig som vill läsa till Personlig Tränare. Akademin För Personliga Tränare är en av sveriges bästa utbildningar som erbjuder kvalité, hjärta och föreläsare i världsklass.

För att ta del av detta erbjudande så skriver du in “THOMAS50″ som rabattkoden när du anmäler dig till din utbildning.

Nu har du chansen att förverkliga dina drömmar! Ta steget och anmäl dig idag!
All info hittar du på afpt.se

Skicka vidare till en vän som du vet vill bli PT!
Men se till att anmäla er senast söndagen den 18:e januari kl. 24:00 för att kunna få ta del av erbjudandet!

Akademin För Personliga Tränare

Personlig Tränare