Functional

Söndagspasset

Söndag, solen gassar och sensommarvärmen gör att man känner sig verkligen pigg!
Dagen börjar med att coacha en pt-kund med lite roliga övningar, fokus idag var core och balans. Efter det så var det min tur att köra ett stenhårt pass, idag var det bröst, rygg och armar som stod på schemat. Några övningar är lagda som superset, alltså ingen vila när jag var klar med ett moment för att gå till nästa moment.

Söndagspasset avklarat och obligatorisk selfie efter! :)

Söndagspasset avklarat och obligatorisk selfie efter! 🙂

Här nedan ser ni hur mitt pass såg ut för dagen. Jag har kört detta upplägg med olika variationer i tre veckor av fyra. När jag är klar med sista veckan så börjar en ny fyra veckors pass med annat upplägg. Då blir det högre intensitet för att verkligen låta musklerna få jobba och klämma ut det som finns hos dem. Det upplägget med rätt kost och bra vila, så kommer formen att bli på topp inför vintern! 🙂

  1. Pull ups
    Set: 5 Reps: 5 Vila: 60 sek Tempo: 2010
  2. Lutande hantelpress
    Set: 5 Reps. 10 Vila: 60 sek Tempo: 2010
  1. A Hantelpress
    Set: 4 Reps: 12 Vila: 0 sek Tempo: 2010
  1. B Renegade row i TRX eller Ringar
    Set. 5 Reps: 12 Vila: 90 sek Tempo: 2010
  1. A Triceps push över huvudet
    Set: 4 Reps: 10 Vila: 0 sek Tempo: 2010
  1. B Armhävningar
    Set: 4 Reps: 10 Vila: 0 sek Tempo. 2010
  1. C Stångcurl
    Set: 4 Reps: 20 Vila: 90 sek Tempo. 2010

Övningar A och B ev. C görs alltså i direkt samband efter varandra innan vila. Så börjar varvet om igen från övning A,b och ev. c. Vilan och själva tiden (tempot)för övningen är viktigt. Siffrorna 2010 betyder då att du skall jobba, första siffran är hur lång tid du skall ta på dig att sänka vikten, andra siffran är hur länge du får pausa i nedersta lägen, tredje siffran är hur långt tid du skall ta på dig att lyfta vikten till startläget, och den sista siffran är hur långa du får pausa i det översta läget.

Sätt ihop ett program som gör att du arbetar med lite olika muskelgrupper och jobba med ca 50-65% av ditt max. Ungefär som programmet ovan i fyra veckor, så ska du se att du kommer att öka i muskelmassa och samtidigt bränna lite fett. Vill du får hjälp med program är det bara att kontakta mig!

Intresse av online hjälp med din träning?
Skicka lite om dig, så som vikt, längd och ålder och hur du tränar och lite hur det kan se ut med intagen under dagarna. Sen också vilka mål du har med träningen, om du vill ned eller upp i vikt med mera.
Jag analyserar de uppgifter du skickat in och kan komma med frågor för att få så bra input som möjligt innan jag skapar ett program åt dig. Sen följer vi upp gemensamt hur det gått efter någon vecka, för att se om det går åt rätt håll.

Vid intresse maila till mig på PT(at)pt4wellness.com!

PT Kampen

Vill du chocka kroppen och komma i ditt livs form?
Då är det dags att anmäla dig till den roliga PT-Kampen som kickar igång den 20:e september på World Class i Saltsjöbaden!

PT-Kampen

PT-Kampen med PT-Thomas

Utmana dig själv och anmäl dig till PT Kampen och kör med mig tre gånger i veckan i tio veckor. Missa inte detta roliga äventyr som kommer att ge dig en stark och hållbar kropp!
Starten börjar med att du vägs in i en Bodpod den 20:e september, sedan vägs man igen halvvägs in i tävlingen och så till sist utvägning. Vi kommer också att köra två svettiga och roliga gruppträningspass tillsammans med andra PT kampare under tävlingen.

Det här är både roligt men jobbigt, men jag kommer att stötta och coacha dig fram till resultat och satta mål. Tillsammans kämpar vi mot målet och förhoppningsvis vinner du fina priser, och jag äran att fått coacha dig fram till ditt livs form!

Kom in till World Class Saltsjöbaden och anmäl dig hos mig snarast, det är endast fåtal platser för PT-Kampen! ??

Boot Camp Thailand

Ao Vongduen

Koh Samet, Ao Vongduen

Nu håller vi på att planera för fullt för en Boot Camp resa till Thailand sommar 2016. Det kommer att vara god mat och härliga träningspass i värmen i främst Bangkok. Men planen finns att vi även tar en tripp till en härlig strand för att träna och äta gott också.

För att få detta att bli till verklighet så ställer vi frågan om det finns intresse för att följa med på ett sådant äventyr?
Det kommer att vara max 16-18 platser för att det skall fungera smidigt. Tiden kommer att vara ca 10-14 dagar i värmen under mitten av juli. Därmed är platserna alltså inte så många. Vi kommer att träna ca två gångar per dag, och sedan äta gott tillsammans och umgås och lära känna varandra. Eventuellt så kommer vi även att hålla i seminarium. Jag PT-Thomas själv kommer att hålla i vissa pass, men det kommer även att finnas andra PT’s på plats, och som kommer att instruera på engelska.

Som sagt för att kunna genomföra detta måste det finnas tillräckligt med intresse!
Så vi hoppas så många som följer PT 4 Wellness på Facebook eller hittat direkt hit till våran sida, kan skriva om ni kan tänka er följa med på Boot Camp till Thailand.
Eller skriv gärna genom att skicka mail till oss!

Vi kommer att skriva mer info om det blir en Boot Camp eller inte, och vad priset kommer att hamna på när vi vet mer om intresset och de samarbetspartners vi får till i Thailand.

Varma hälsningar, Thomas på  PT 4 Wellness

Powerbox på World Class

20150807_Boxing

Den 17:e augusti smäller det på World Class Saltsjöbaden!?
Powerboxen drar då igång med mig Thomas, som har en lång bakgrund inom thaiboxning och andra kampsporter. Det kommer att vara jobbiga men roliga övningar med blandning av klassisk boxning och taiboxning. Men också krävande fys och lugnare grundtekniker. Meningen är att alla oavsett nivå, gammal som ung skall kunna hänga med. Man kör i det tempo man kan och vill. Hoppas det kommer bli en bra start på hösten, och att så många av er som möjligt vill testa. Varför inte ta med en kompis eller respektive för att prova på?
Vi kör igång måndag den 17:e kl. 19:30-20:30, sen kör vi även onsdag den 19:e kl. 19:45-20:45!

Schemat kommer att vara just måndagar kl. 19:30-20:30 och onsdagar kl. 19:45-20:45 hela hösten med reservation för vissa ändringar som kan komma att göras. Informationen sker då direkt på World Class Saltsjöbaden.
Varmt välkomna!

Med vänlig hälsning PT-Thomas

Dags för förändring

HeartPower

Nu närmar det sig mot hösten och soltimmarna börjar bli kortare. Med det så kommer trötthet och mörker, dagliga rutiner gör sig påmind.
Då är det dags för förändringar i vardagen och för att orka och vara pigg när det kommer som ett brev på posten!
Börja träna och röra på dig med en PT som vägleder och coachar dig mot dina mål!

Fem korta om varför träna med och använda sig av en PT?
1. Du får en träningsrutin och träningen blir av.
2. PT’n och du går igenom dina mål och förutsättningar för att kunna ta dig fram mot målet. Dvs anpassad träning efter dina mål och förutsättningar!
3. Träning med roliga och utmanande övningar.
4. Skadeförebyggande och stärker kroppen mot skador både i ditt vardagliga liv och på gymmet.
5. Resultat som ger dig piggare kropp och knopp, så du orkar din vardag och så chansen att nå satta mål!

Tveka inte att boka in en PT och träna några gånger i veckan. Det kan bli en förändring som ger en boost för kommande höst och vinter! 🙂

Vill ni träna och bli coachad av mig så hittar ni mig numera på World Class Saltsjöbaden.
Klicka på loggan för att läsa om gymmet.
WorldClassSweden

Kom igång med din träning efter nyår

Nu är det klart!
Jag Thomas Thornefors kommer att husera på Södermalms Shape Studio med två pass i veckan med funktionell träning, med start i januari. Ni kommer även att få möjlighet att boka mig för personlig träning på Södermalms Shape Studio. Detta under de tider som finns lediga mellan 07:00-19:00. Varmt välkomna att prova på gratis under invigningsveckan!

Invigningserbjudande!

Klicka på bilden för att läsa mer om Södermalms Shape Studio!

Välkomna till PT 4 Wellness!

Hej och välkomna till PT 4 Wellness sida!

Kul att ni hittade hit! Jag hoppas kunna erbjuda er lite nyttiga och bra tips och få upp ert intresse för träning och välmående. Jag som driver denna sida har tränat i nästan hela mitt liv. Det är främst inom kampsport som jag då tränat. Idag är det blandat så som braziliansk jiu-jitsu, thaiboxning, mma, styrketräning och funktionell träning i kombination.

Jag kommer att försöka med bilder och eventuellt video visa några tips på övningar som man kan göra hemma och på gymmet. Även lite recept på nyttiga och hälsosamma drinkar för att boosta kroppen och knoppen. Det blir lite vad som dyker upp, som kan ge er lite idéer till bättre hälsa och välmående.

Hoppas ni skall gilla det och att ni även testar att boka in mig som eran personliga tränare några timmar i veckan.

Med vänlig hälsning,

Thomas

PT 4 Wellness timme från 700sek

PT 4 Wellness i stolt samarbete med

World ClassBA_logo_tagline